114-春季班 1141C025-動齡凍齡保健律動
招生人數：20人
報名人數：0人
繳費人數：0人
課前資訊
這門課適合誰?
建議65歲以上優先
需要準備的工具/軟體?
室內鞋，彈力帶
上課會用甚麼方式進行呢?
直接動作，感受身體肌肉的變化，或是其他生理功能的交互作用
評量方式
出席50% 上課態度50%
課程簡介
課程QR CODE網址
保持快樂，不要有壓力，享受運動的樂趣，以及了解身體各方面的關聯
課程目標
能夠了解至少身體最大最重要的幾塊肌肉及肌群，以及身體如何安全正確的發力
參考書目
ACSM's 銀髮族運動指引
力大圖書
數位教材連結
力大圖書
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣費200元
場設費300元
無
其他費用
報名費：200元
製證費：100元
學員團體意外保險費：114-春季班 200元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
製證費：100元
學員團體意外保險費：114-春季班 200元
彈力帶200*1 學生可以自備帶自己的
課程大綱
| 破冰遊戲 | 讓大家認識彼此 |
| 墊上核心 | -了解自身身體狀況 百次練習 |
| 墊上核心 | 知道運動時身體該有什麼樣的變化(腰椎受傷預防，以及腹肌訓練) |
| 墊上核心 | 死蟲式 |
| 墊上核心 | 基礎肌力動作 橋式 |
| 有氧律動 | 身體放鬆舒展 基礎有氧律動 |
| 有氧律動 | 站姿有氧律動 |
| 有氧律動 | 站姿肌力動作 |
| 公民論壇參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 有氧律動 | 身體舒緩放鬆 |
| 舞蹈練習 | 站姿有氧舞蹈 |
| 健身房動作解析 | 肌力功能性訓練 |
| 健身房動作解析 | 肌力功能性訓練 |
| 肌力訓練 | 下肢肌力-膝蓋保護肌群 |
| 肌力訓練 | 下肢肌力-膝蓋保護肌群 |
| 肌力訓練 | 上肢肌力-肩膀保護肌群 |
| 肌力訓練 | 上肢肌力-肩膀保護肌群 |
| 課程總複習 | 動作解析、觀念總整理 |
講師介紹
● 2020-03-04~2022-01-06 石牌國小 體適能教練 北投區 體適能工作指導>>
專長：
體適能指導 肌力訓練 有氧律動
擁有證照：
西元2021年 中級體適能指導員
