115-秋季班 11526B01-有氧身心雙主修
招生人數：30人
招生狀態(99)：
尚未開放報名
課前資訊
這門課適合誰?
本課程為初階基礎課程，歡迎對身心健康、自我成長與跨領域學習有興趣的成人及樂齡族群報名。學員無須具備特定專業背景或高強度運動經驗，只需具備日常基本活動能力，並抱持開放心胸、願意參與團體互動即可加入。邀請您一同躍讀人生下半場！
需要準備的工具/軟體?
適合運動的衣服鞋子、開水與毛巾
上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作、團體互動及小組活動、主題探討或簡報介紹
評量方式
學員出席率50%、期末成果展30%、20%課中投入與課後練習
課程簡介
課程QR CODE網址
本課程設計既照顧到了成人族群的健康需求，又提供了豐富多元的知識學習內容，適合那些希望保持身體活力、持續學習和成長的人士。課程方案有以下特色：
1.平衡體適能與多元知識：每門課程保持一半時間的體適能實踐，另一半時間為更廣泛的知識學習領域。
2.知識內容：涵蓋心理學、哲學、財務規劃、法律、科技、文化藝術等多個領域，滿足成人學習者的多面向學習需求。
3.實用性強：所選的知識主題都與t成人學習者生活密切相關，如退休理財、居家安全、科技應用等。
4.身體心靈整合：透過身體適能活動照顧身體健康，透過多元知識學習豐富的心靈和智慧。
5.生命意義探索：在課程中加入生命回顧與意義創造的主題，幫助修練對生命的理解。
6.個人化規劃：最後一週幫助學習根據所學知識，制定個人化的生活計畫。
課程目標
1.平衡體適能與多元知識：每門課程保持一半時間的體適能實踐，另一半時間為更廣泛的知識學習領域。
2.知識內容：涵蓋心理學、哲學、財務規劃、法律、科技、文化藝術等多個領域，滿足成人學習者的多面向學習需求。
3.實用性強：所選的知識主題都與t成人學習者生活密切相關，如退休理財、居家安全、科技應用等。
4.身體心靈整合：透過身體適能活動照顧身體健康，透過多元知識學習豐富的心靈和智慧。
5.生命意義探索：在課程中加入生命回顧與意義創造的主題，幫助修練對生命的理解。
6.個人化規劃：最後一週幫助學習根據所學知識，制定個人化的生活計畫。
為因應成人身心健康與持續成長需求，本課程結合正向心理、哲學與理財等跨領域知識，引導學員鍛鍊肌力、平衡等體適能技巧。期許培養正念覺察與終身學習的積極態度，探索生命意義，並透過志願服務與代間溝通，深化與社區社會的連結，打造專屬樂齡藍圖。
參考書目
1.書名：《強壯靈藥：全方位重整生理機能、延長強壯顛峰的個人健身計畫》 作者：克里斯多夫．哈迪、馬蒂．加拉格爾 出版社：堡壘文化
2.《史丹佛大學的情緒修復運動課：重塑大腦，自動產生內源大麻、腦內啡，徹底解放壓力、人際焦慮和孤獨感》 作者：凱莉．麥高尼格 出版社：方言文化
3.《抗老化，你需要大重量訓練：怪獸訓練總教練何立安以科學化的訓練，幫助你提升肌力、骨質、神經系統，逆轉老化》 作者：何立安 出版社：遠流
數位教材連結
2.《史丹佛大學的情緒修復運動課：重塑大腦，自動產生內源大麻、腦內啡，徹底解放壓力、人際焦慮和孤獨感》 作者：凱莉．麥高尼格 出版社：方言文化
3.《抗老化，你需要大重量訓練：怪獸訓練總教練何立安以科學化的訓練，幫助你提升肌力、骨質、神經系統，逆轉老化》 作者：何立安 出版社：遠流
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場設費200元
冷氣費200元
無
其他費用
報名費：200元
製證費：100元
學員團體意外保險費：115-秋季班 200元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
製證費：100元
學員團體意外保險費：115-秋季班 200元
無
課程大綱
| 開啟樂活新章節 | 開啟樂活新章節體適能：健康體適能評估與基礎暖身運動／知識學習：課程介紹與正向年齡心理學 |
| 核心與平衡的智慧 | 核心與平衡的智慧體適能：核心肌群與平衡練習／知識學習：中國哲學中的身體平衡智慧 |
| 活力與理財 | 活力與理財體適能：低強度有氧運動入門／知識學習：退休理財規劃基礎 |
| 靈活與溝通 | 靈活與溝通體適能：關節活動度與協調性練習／知識學習：代間溝通技巧與家庭和諧 |
| 力量與權益 | 力量與權益體適能：基礎肌力訓練（使用彈性帶）／知識學習：樂齡者及法律權益知識 |
| 柔軟與寧靜 | 柔軟與寧靜體適能：伸展運動與放鬆技巧／知識學習：正念冥想與壓力管理 |
| 功能與科技 | 功能與科技體適能：日常生活活動相關的功能性訓練／學習知識：銀髮族實用科技應用入門 |
| 平衡與安全 | 平衡與安全體適能：進階平衡訓練與防跌倒技巧／知識學習：居家安全與防詐騙知識 |
| 公民論壇參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 心肺與心理 | 心肺與心理體適能：中等強度有氧運動／學習知識：情緒管理與心理健康 |
| 肌力與營養 | 肌力與營養體適能：進階肌力訓練／知識學習：樂齡營養學與飲食建議 |
| 協調與學習 | 協調與學習體適能：手眼協調與反應速度訓練／知識學習：終身學習資源與方法 |
| 律動與文化 | 律動與文化體適能：簡單舞蹈動作與節奏訓練／知識學習：台灣文化藝術賞析 |
| 戶外與生態 | 戶外與生態體適能：與自然環境互動／知識學習：生態保育與永續生活 |
| 團隊與社會 | 團隊與社會體適能：團隊運動遊戲／知識學習：志願服務與社會參與 |
| 放鬆與生命 | 放鬆與生命體適能：深層放鬆技巧與自我按摩／知識學習：生命回顧與意義創造 |
| 整合與展望 | 整合與展望體適能：綜合性體適能挑戰／知識學習：制定個人化的樂齡生活藍圖 |
| 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師介紹
樂齡學習中心講師
預防及延緩失能方案講師
社區健康體適能教練
簡介：
預防及延緩失能方案講師
社區健康體適能教練
● 2012-09-01~0226-03-07 樂齡學習中心/社區大學 講師
新北市樂齡學習示範中心
新北市板橋樂齡學習中心
新北市三重社區大學
桃園市新楊平社區大學
健康心理學、投資心理學、健康體適能與健康促進 講師
專長：
新北市樂齡學習示範中心
新北市板橋樂齡學習中心
新北市三重社區大學
桃園市新楊平社區大學
健康心理學、投資心理學、健康體適能與健康促進 講師
應用心理學
健康體適能與健康促進
樂齡桌遊與遊戲化教學
擁有證照：
健康體適能與健康促進
樂齡桌遊與遊戲化教學
西元2024年 教育部體育署國民體適能中級指導員
