115-春季班 11514B04-溫和肌力瑜伽
招生人數：25人
招生狀態(1)：
招生中
課前資訊
這門課適合誰?
不限年齡、無需基礎
需要準備的工具/軟體?
舒適好活動的衣服，瑜伽墊，飲用水，毛巾，大休息使用的保暖衣物
上課會用甚麼方式進行呢?
動作示範、實際操作與解說、練習
評量方式
學員出席率50%、上課表現30%、成果展20%
課程簡介
課程QR CODE網址
1.溫和伸展讓身體恢復柔軟與舒適。
2.循序提升肌力，預防中高齡的肌少症與關節退化。
3.放鬆身心，釋放累積在身體裡的緊繃與壓力。
課程目標
2.循序提升肌力，預防中高齡的肌少症與關節退化。
3.放鬆身心，釋放累積在身體裡的緊繃與壓力。
身體層面：促進血液循環、減少僵硬與痠痛，溫和提升肌力與體力，讓身體更穩定有力，動作更輕鬆自在。
心理層面：提升自信與身體掌控感，釋放緊繃與壓力，找回平靜、自在與生活中的喜悅。
參考書目
心理層面：提升自信與身體掌控感，釋放緊繃與壓力，找回平靜、自在與生活中的喜悅。
《How Yoga Works?》 瑜伽真的有用嗎？
by Geshe Michael Roach 作者：格西麥可羅區
《Yoga Sutra of Patanjali》帕坦伽利 瑜珈經
數位教材連結
by Geshe Michael Roach 作者：格西麥可羅區
《Yoga Sutra of Patanjali》帕坦伽利 瑜珈經
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元【折扣後只需 1800 元】
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場設費300元
冷氣費200元
無
其他費用
報名費：200元
製證費：100元
學員團體意外保險費：115-春季班 200元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
製證費：100元
學員團體意外保險費：115-春季班 200元
無
課程大綱
| 全身甦醒 | 1.認識課程2.身體覺察3.全身基礎肌力4.溫和伸展 5.放鬆練習 |
| 核心穩定 | 1.身體覺察 2.核心啟動 3.溫和伸展 4.放鬆練習 |
| 下背部&核心 | 1.身體覺察 2. 下背部與核心訓練 3.溫和伸展 4.放鬆練習 |
| 臀部&骨盆 | 1.身體覺察 2. 臀部與骨盆訓練3.溫和伸展 4.放鬆練習 |
| 大腿 | 1.身體覺察 2.大腿訓練3.溫和伸展 4.放鬆練習 |
| 下肢穩定 | 1.身體覺察 2.下肢訓練 3.溫和伸展 4.放鬆練習 |
| 足部&腳踝 | 1.身體覺察 2.足底與腳踝訓練 3.溫和伸展 4.放鬆練習 |
| 上背部&肩頸 | 1.身體覺察 2.上背與肩頸訓練 3.溫和伸展 4.放鬆練習 |
| 公民論壇參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 手臂 | 1.身體覺察 2.手臂訓練 3.溫和伸展 4.放鬆練習 |
| 胸&背部 | 1.身體覺察 2.胸與背訓練 3.溫和伸展 4.放鬆練習 |
| 身體協調 | 1.身體覺察 2.全身協調肌力 3.溫和伸展 4.放鬆練習 |
| 身體穩定 | 1.身體覺察 2.穩定肌力 3.溫和伸展 4.放鬆練習 |
| 身體平衡 | 1.身體覺察 2.平衡控制肌力 3.溫和伸展 4.放鬆練習 |
| 全身整合 | 1.身體覺察 2.全身肌力整合 3.溫和伸展 4.放鬆練習 |
| 全身協調整合 | 1.身體覺察 2.全身肌力串聯 3.溫和伸展 4.放鬆練習 |
| 日常有力 | 1.身體覺察 2.日常實用肌力 3.溫和伸展 4.放鬆練習 |
| 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師其他相關課程
| 星期一晚上 | 溫和肌力瑜伽  |
講師介紹
陳姿穎 講師
瑜伽老師
簡介：
● 2024-05-18~2025-11-10 Light ground 創辦人&瑜伽老師 桃園楊梅、板橋、台北三重 自營課程與教學>>
● 2025-04-01~2025-09-23 武術格鬥學院 瑜伽老師 中和 教學指導瑜伽動作>>
● 2025-06-21~2025-11-10 方舟協會 瑜伽老師 台北中正區 教學指導瑜伽動作>>
● 2025-09-09~2025-11-10 Somax身體藝術 瑜伽老師 台北信義區 教學>>
專長：
● 2025-04-01~2025-09-23 武術格鬥學院 瑜伽老師 中和 教學指導瑜伽動作>>
● 2025-06-21~2025-11-10 方舟協會 瑜伽老師 台北中正區 教學指導瑜伽動作>>
● 2025-09-09~2025-11-10 Somax身體藝術 瑜伽老師 台北信義區 教學>>
1. 修復瑜伽、聲音療癒
2.身體覺察
3.睡眠瑜伽、身體降頻引導
擁有證照：
2.身體覺察
3.睡眠瑜伽、身體降頻引導
西元2024年 RYT200
