111-秋季班 1112C7007-活力養身瑜伽提斯-入門

 招生人數:25人
 招生狀態: 招生中
 上課日期:2022-09-01 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期四 晚上 7點0分~8點50分
 上課地點:

課前資訊
 這門課適合誰?
有興趣者男女皆可。
 需要準備的工具/軟體?
瑜伽墊,運動長毛巾,開課講師解說後購買。
 上課會用甚麼方式進行呢?
1.動作示範2.解說3.實地操練
 評量方式
出席率 50 %,上課表現 30 %,成果展示20 %

課程簡介
 課程相關照片
   
 課程理念
1.藉由瑜伽提斯伸展全身達到纖腰,塑身豐臀,美腿的功效使體態勻稱2.幫助現代人緩和身心,紓解壓力,減少醫藥費用。
 課程目標
促進血液循環,排毒,增加體力和靈活度,建立自信心,整體健身,矯正體態改善體質,使學習者達到生活瑜伽化,身.心.靈合一降低醫療成本
 參考書目
1.療癒瑜伽解剖書/康健出版社 2.正念瑜伽/橡樹林出板社
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣費200元
場設費300元
 保證金
 其他費用
報名費:200元
製證費:100元
學員團體意外保險費:111-秋季班 200元
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
上課時講師會再說明。

課程大綱
第一週1相見歡瑜伽摡論練習瑜伽注意事項,關節暖身操
第二週2瑜伽基礎拜日式具有暖身作用,避免運動傷害
第三週3蛇式.後視式消除背脊酸痛,消除腰部多餘贅肉
第四週4貓式.十字式.蚌式變化緊實臀部,矯正脊椎,預防腰酸背痛
第五週5犬式.高跟鞋式美化臀型,強化背脊,強化心肺呼吸器官
第六週6瑜伽身印.吉祥式促進腺體正常分泌,強化骨盆,促進血液循環
第七週7魚式.弓式強化心肺,預防腰酸背痛
第八週8駱駝式.犛鋤式預防高血壓,神經衰弱,強化心肺柔軟脊椎
第九週9公民論壇參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週10勇士式.勇士式變化均勻肌肉線條,消除肩頸痛
第十一週11鱷魚式.蝗蟲式調整自律神經,強化生理功能
第十二週12大樹式.兔子式培養平衡感,促進頭部血液循環
第十三週13Pilates經典一百下消除腹部贅肉,訓練呼吸與肌肉收縮的協調性
第十四週14Pilates剪刀腳緊實腹部肌肉及美化腿部線條,訓練核心肌群
第十五週15Pilates拱橋纖體雕塑手臂線條,美化腰臀曲線,伸展體側的肌纖
第十六週16Pilates雙腿畫圓小腹減油,強化核心肌群,增進骨盆穩定性
第十七週17Pilates伏地挺身心胸開朗,減少焦慮,訓練心肺功能
第十八週18成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師介紹

賴明珠 講師  賴明珠 講師  賴明珠 講師     賴明珠 講師

 簡介:
● 2003-07-01~至今 救國團學習中心 講師 臺北市及新北市 瑜伽和皮拉提斯課程>>
● 2004-07-01~至今 臺北市社區大學 講師 松山,南港,大安,中正 瑜伽和皮拉提斯課程>>
 專長:
擔任瑜伽和皮拉提斯的講師,已經近20年,除了一般的瑜伽課程之外,也有展棍瑜伽等相關課程研習.
 擁有證照:
西元2005年     中華民國瑜伽協會結業證書
西元2010年     美國國際瑜伽協聯盟(YogaFit)證書
西元2021年     台灣全適能運動健身協會-樂齡繩梯指導教練證
 得獎/擔任評審:
     中國青年救國團-終身學習中心-優良教師獎
     中國青年救國團新北市團委會感謝狀
     救國團中國青年服務社-服務年資5年績優教師獎
     救國團新北市團委會-績優教師獎
 落格(Blog):  臉書(Facebook):


【三鶯社區大學辦公室】

23741 新北市三峽區復興路238(三峽國中內)

連絡電話:(02)8671-2877

服務時間:週一至週五  下午 3:00 ~ 晚上 8:00

 

主辦單位:新北市政府教育局    承辦單位:財團法人真善美基金會

三鶯社區大學.
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