111-秋季班 1112C6003-樂活肌力動滋動

 招生人數:25人
 招生狀態: 招生中
 上課日期:2022-08-30 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期二 晚上 7點0分~8點50分
 上課地點:

課前資訊
 這門課適合誰?
建議65歲以上優先
 需要準備的工具/軟體?
室內鞋,彈力帶
 上課會用甚麼方式進行呢?
直接動作,感受身體肌肉的變化,或是其他生理功能的交互作用
 評量方式
出席50% 上課態度50%

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
保持快樂,不要有壓力,享受運動的樂趣,以及了解運動與身體各方面的關聯
 課程目標
能夠了解至少身體最大最重要的幾塊肌肉及肌群,以及身體如何安全正確的發力
 參考書目
ACSM's 銀髮族運動指引
力大圖書
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣費200元
場設費300元
 保證金
 其他費用
報名費:200元
製證費:100元
學員團體意外保險費:111-秋季班 200元
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
彈力帶*1 學生可以自備帶自己的

課程大綱
第一週1破冰遊戲讓大家認識彼此
第二週2運動安全-了解自身身體狀況
第三週3運動了解知道運動時身體該有什麼樣的變化
第四週4坐姿有氧基礎有氧律動
第五週5坐姿肌力基礎肌力動作
第六週6坐姿伸展身體放鬆舒展
第七週7站姿有氧站姿有氧律動
第八週8站姿肌力站姿肌力動作
第九週9公民論壇參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週10站姿伸展身體舒緩放鬆
第十一週11舞蹈律動站姿有氧舞蹈
第十二週12健身房動作解析肌力功能性訓練
第十三週13站姿基礎有氧訓練1複合式課程(有氧、肌力、伸展)
2 站姿基礎有氧
第十四週14站姿基礎肌力訓練1複合式課程(有氧、肌力、伸展)
2 站姿基礎肌力訓練
第十五週15繩梯訓練功能敏捷以及爆發力訓練
第十六週16課程複合性總複習1課程複習
2重點動作訓練
第十七週17課程複習1課程複習
2重點動作訓練
第十八週18成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師介紹

黎庭安 講師  黎庭安 講師  黎庭安 講師     黎庭安 講師

 簡介:
● 2020-03-04~2022-01-06 石牌國小 體適能教練 北投區 體適能工作指導>>
 專長:
體適能指導 肌力訓練 有氧律動
 擁有證照:
西元2021年     中級體適能指導員


【三鶯社區大學辦公室】

23741 新北市三峽區復興路238(三峽國中內)

連絡電話:(02)8671-2877

服務時間:週一至週五  下午 3:00 ~ 晚上 8:00

 

主辦單位:新北市政府教育局    承辦單位:財團法人真善美基金會

三鶯社區大學.
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