113-春季班 1131C7005-保健養身瑜伽提斯-入門
課前資訊
這門課適合誰?
有興趣者男女生皆可。
需要準備的工具/軟體?
瑜伽墊，瑜伽磚，彈力帶
運動長毛巾（100公分以上），開課講師解說後再行購買
上課會用甚麼方式進行呢?
運動長毛巾（100公分以上），開課講師解說後再行購買
1.動作示範2.解說3.實地操練
評量方式
出席率 50 %，上課表現 30 %，成果展示20 %
課程簡介
課程QR CODE網址
1.藉由瑜伽提斯伸展全身達到纖腰,塑身豐臀,美腿的功效使體態勻稱2.幫助現代人緩和身心,紓解壓力,減少醫藥費用。
課程目標
促進血液循環，排毒，增加體力和靈活度，建立自信心，整體健身，矯正體態改善體質，使學習者達到生活瑜伽化,身.心.靈合一降低醫療成本
參考書目
1.療癒瑜伽解剖書/康健出版社 2.正念瑜伽/橡樹林出板社
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣費200元
場設費300元
無
其他費用
報名費：200元
製證費：100元
學員團體意外保險費：113-春季班 200元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
製證費：100元
學員團體意外保險費：113-春季班 200元
無
課程大綱
| 相見歡 | 瑜伽摡論練習瑜伽注意事項,關節暖身操 |
| 瑜伽基礎拜日式 | 具有暖身作用,避免運動傷害 |
| 蛇式.後視式 | 消除背脊酸痛,消除腰部多餘贅肉 |
| 貓式.十字式.蚌式 | 變化緊實臀部,矯正脊椎,預防腰酸背痛 |
| 犬式.高跟鞋式 | 美化臀型,強化背脊,強化心肺呼吸器官 |
| 瑜伽身印.吉祥式 | 促進腺體正常分泌,強化骨盆,促進血液循環 |
| 魚式.弓式 | 強化心肺,預防腰酸背痛 |
| 駱駝式.犛鋤式 | 預防高血壓,神經衰弱,強化心肺柔軟脊椎 |
| 公民論壇參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 勇士式.勇士式變化 | 均勻肌肉線條,消除肩頸痛 |
| 鱷魚式.蝗蟲式 | 調整自律神經,強化生理功能 |
| 大樹式.兔子式 | 培養平衡感,促進頭部血液循環 |
| Pilates經典一百下 | 消除腹部贅肉,訓練呼吸與肌肉收縮的協調性 |
| Pilates剪刀腳 | 緊實腹部肌肉及美化腿部線條,訓練核心肌群 |
| Pilates拱橋 | 纖體雕塑手臂線條,美化腰臀曲線,伸展體側的肌纖 |
| Pilates雙腿畫圓 | 小腹減油,強化核心肌群,增進骨盆穩定性 |
| Pilates伏地挺身 | 心胸開朗,減少焦慮,訓練心肺功能 |
| 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師介紹
賴明珠 講師
● 2003-07-01~至今 救國團學習中心 講師 臺北市及新北市 瑜伽和皮拉提斯課程>>
● 2004-07-01~至今 臺北市社區大學 講師 松山,南港,大安,中正 瑜伽和皮拉提斯課程>>
專長：
● 2004-07-01~至今 臺北市社區大學 講師 松山,南港,大安,中正 瑜伽和皮拉提斯課程>>
擔任瑜伽和皮拉提斯的講師，已經近20年，除了一般的瑜伽課程之外，也有展棍瑜伽等相關課程研習．
擁有證照：
西元2005年 中華民國瑜伽協會結業證書
西元2010年 美國國際瑜伽協聯盟（YogaFit）證書
西元2021年 台灣全適能運動健身協會-樂齡繩梯指導教練證
西元2010年 美國國際瑜伽協聯盟（YogaFit）證書
西元2021年 台灣全適能運動健身協會-樂齡繩梯指導教練證
中國青年救國團-終身學習中心-優良教師獎
中國青年救國團新北市團委會感謝狀
救國團中國青年服務社-服務年資5年績優教師獎
救國團新北市團委會-績優教師獎
中國青年救國團新北市團委會感謝狀
救國團中國青年服務社-服務年資5年績優教師獎
救國團新北市團委會-績優教師獎
