111-秋季班 1112C7004-舒筋健肌打造好體態

 招生人數:25人
 招生狀態: 招生中
 上課日期:2022-08-30 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期二 晚上 7點0分~8點50分
 上課地點:

課前資訊
 這門課適合誰?
無急性症狀與開放性傷口者
 需要準備的工具/軟體?
彈性運動服、室內運動鞋、水瓶、毛巾、自備乾淨軟墊
 上課會用甚麼方式進行呢?
理論30%實際操作70%
 評量方式
課參與70%學習態度30%

課程簡介
 課程相關照片
      
 課程理念
「您是否久坐低頭一族呢?肩頸痠痛是否常伴左右呢?」
肩頸不適已成為現代人的普遍常態,許多人都見怪不怪,但其實肩頸痠痛的周邊效應比您想像的還多!本課程將從姿勢評估入門,將帶領學員了解常見的不良姿勢,及可能埋藏的健康隱患。並透過放鬆、伸展、強化、整合四大步驟,幫助學員逐步療癒肩頸及改善體態。
 課程目標
1.了解造成肩頸痠痛的不良姿勢
2.提高核心適能、協調性,肌力,肌耐力與平衡性
3.學會放鬆按摩技巧、強勢肌肉伸展、弱勢肌肉強化、整合性動作訓練
 參考書目
肩頸療癒解剖書、姿勢評估
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元【折扣後只需 1600 元】
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場設費300元
 保證金
 其他費用
報名費:200元
製證費:100元
學員團體意外保險費:111-秋季班 200元
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
可自備亦可代購:花生球89/個、木輪棒399/支、瑜珈磚199/個、紓壓引痧條450/支

課程大綱
第一週1姿勢評估介紹;肌筋膜與激痛點自我照護概念何謂姿勢、評估練習 基礎動作介紹,輔具操作原則
第二週2姿勢評估介紹:影響姿勢的因素,介紹姿勢與疼痛的關係認識肌筋膜與肌肉結節;肩頸臂療癒(一)
第三週3姿勢評估介紹:肩頸背療癒(一)姿勢評估事前準備及步驟,肩頸背療癒實作(一)
第四週4後方姿勢評估:上半身;上肢肌肉之激痛點放鬆暨輔助伸展(一)如何從後方觀察上半身各部位要點;上肢肌肉之激痛點放鬆暨輔助伸展實作(一)
第五週5後方姿勢評估實作:下半身;上肢肌肉之激痛點放鬆暨輔助伸展(二)如何從後方觀察下半身各部位要點;上肢肌肉之激痛點放鬆暨輔助伸展實作(二)
第六週6側面姿勢評估實作:上半身;肩頸臂療癒(二)如何從側面觀察上半身各部位要點;肩頸臂療癒實作(二)
第七週7側面姿勢評估實作:下半身;肩頸背療癒(二)如何從側面觀察下半身各部位要點;肩頸背療癒實作(二)
第八週8前方姿勢評估實作:上半身;下肢肌肉之激痛點放鬆暨輔助伸展(一)如何從前方觀察上半身各部位要點;下肢肌肉之激痛點放鬆暨輔助伸展實作(一)
第九週9前方姿勢評估實作:下半身;下肢肌肉之激痛點放鬆暨輔助伸展(二)如何從前方觀察下半身各部位要點;下肢肌肉之激痛點放鬆暨輔助伸展實作(二)
第十週10坐姿姿勢評估:後方觀察、側面觀察;背部肌肉之激痛點放鬆暨輔助伸展(一)如何從坐姿的後方及側面觀察體態、背部肌肉之激痛點放鬆暨輔助伸展實作(一)
第十一週11認識手部經絡;背部肌肉之激痛點放鬆暨輔助伸展(二)手三陰、手三陽的介紹;背部肌肉之激痛點放鬆暨輔助伸展實作(二)
第十二週12認識影響肩頸的肌肉;肩頸臂療癒 (三),使用輔具的本體覺訓練(一)上斜方肌、提肩胛肌位置、激痛點、舒緩方式介紹;肩頸臂療癒實作 (三),使用輔具的本體覺訓練(一)
第十三週13認識影響肩頸的肌肉;肩頸背療癒暨輔助伸展(一),使用輔具的本體覺訓練(二)中下斜方肌、菱形肌位置、激痛點、舒緩方式介紹;肩頸背療癒暨輔助伸展實作(一),使用輔具的本體覺訓練(二)
第十四週14認識影響肩頸的肌肉;肩頸背療癒暨輔助伸展(二),垂直整合訓練(一),使用輔具的本體覺訓練(三)擴背肌、前鋸肌位置、激痛點、舒緩方式介紹;肩頸背療癒暨輔助伸展實作(二),垂直整合訓練(一),使用輔具的本體覺訓練(三)
第十五週15認識影響肩頸的肌肉;全身性療癒既輔助伸展(一)垂直整合訓練(二),使用輔具的本體覺訓練(四)胸大肌、胸小肌位置、激痛點、舒緩方式介紹;全身性療癒既輔助伸展實作(一)垂直整合訓練(二),使用輔具的本體覺訓練(四)
第十六週16淺談上交叉症候群;全身性療癒既輔助伸展(二)垂直整合訓練(三)簡介上交叉症候群成因及改善訓練;全身性療癒既輔助伸展實作(二)垂直整合訓練(三)
第十七週17全身性強化伸展,肩頸療癒要點回顧回顧、複習與分享本學期心得
第十八週18公民素養周第九周停課公民素養周第九周停課

講師介紹

謝宇銨 講師  謝宇銨 講師  謝宇銨 講師     謝宇銨 講師

 現職:
• CorinOn核泰皮拉提斯訓練中心 多元道具皮拉提斯 講師
• CorinOn核泰皮拉提斯訓練中心 Reformer皮拉提斯 講師
 簡介:
● 2019-10-01~2020-03-01 家教 一對一皮拉提斯講師 汐止 分析其動作及指出個人缺點
動作編排、教學分解
暖身、運動注意事項
個別肌群強化訓練說明
計畫訓練課程,輔助器材使用,發展並維持學員之體能適應>>
● 2020-03-01~2021-12-07 台中南湖社區大學 講師 台中特殊教育學校 活力有氧與滾筒核心皮拉提斯 講師>>
● 2020-02-01~2022-01-07 台北中正社區大學 講師 開南商工 有氧與滾筒核心訓練 講師>>
 專長:
指導如何以呼吸法結合肌肉強化與延展,讓肢體透過身心的連結,改善錯誤的肢體姿態,並重新建構正確的肌肉使用方式,以達到軀幹;肩胛骨;骨盆的協調整合,提升日常生活的品質。
 擁有證照:
西元2019年     CorinOn Pilates™ 肌肉功能解剖與筋膜按摩師資培訓
西元2019年     CorinOn Pilates™ 基礎有氧團體教學師資培訓
西元2019年     CorinOn Pilates™ 墊上多元道具應用皮拉提斯講師培訓學程
西元2020年     紅十字會基本救命術(BLS)證書
 落格(Blog):  臉書(Facebook):


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服務時間:週一至週五  下午 3:00 ~ 晚上 8:00

 

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