111-秋季班 1112C7004-舒筋健肌打造好體態
課前資訊
這門課適合誰?
無急性症狀與開放性傷口者
需要準備的工具/軟體?
彈性運動服、室內運動鞋、水瓶、毛巾、自備乾淨軟墊
上課會用甚麼方式進行呢?
理論30%實際操作70%
評量方式
課參與70%學習態度30%
課程簡介
課程相關照片
「您是否久坐低頭一族呢？肩頸痠痛是否常伴左右呢？」
肩頸不適已成為現代人的普遍常態，許多人都見怪不怪，但其實肩頸痠痛的周邊效應比您想像的還多！本課程將從姿勢評估入門，將帶領學員了解常見的不良姿勢，及可能埋藏的健康隱患。並透過放鬆、伸展、強化、整合四大步驟，幫助學員逐步療癒肩頸及改善體態。
課程目標
肩頸不適已成為現代人的普遍常態，許多人都見怪不怪，但其實肩頸痠痛的周邊效應比您想像的還多！本課程將從姿勢評估入門，將帶領學員了解常見的不良姿勢，及可能埋藏的健康隱患。並透過放鬆、伸展、強化、整合四大步驟，幫助學員逐步療癒肩頸及改善體態。
1.了解造成肩頸痠痛的不良姿勢
2.提高核心適能、協調性,肌力,肌耐力與平衡性
3.學會放鬆按摩技巧、強勢肌肉伸展、弱勢肌肉強化、整合性動作訓練
參考書目
2.提高核心適能、協調性,肌力,肌耐力與平衡性
3.學會放鬆按摩技巧、強勢肌肉伸展、弱勢肌肉強化、整合性動作訓練
肩頸療癒解剖書、姿勢評估
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元【折扣後只需 1600 元】
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場設費300元
無
其他費用
報名費：200元
製證費：100元
學員團體意外保險費：111-秋季班 200元
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
製證費：100元
學員團體意外保險費：111-秋季班 200元
可自備亦可代購：花生球89/個、木輪棒399/支、瑜珈磚199/個、紓壓引痧條450/支
課程大綱
| 姿勢評估介紹；肌筋膜與激痛點自我照護概念 | 何謂姿勢、評估練習 基礎動作介紹，輔具操作原則 |
| 姿勢評估介紹：影響姿勢的因素，介紹姿勢與疼痛的關係 | 認識肌筋膜與肌肉結節；肩頸臂療癒(一) |
| 姿勢評估介紹：肩頸背療癒(一) | 姿勢評估事前準備及步驟，肩頸背療癒實作(一) |
| 後方姿勢評估：上半身；上肢肌肉之激痛點放鬆暨輔助伸展(一) | 如何從後方觀察上半身各部位要點；上肢肌肉之激痛點放鬆暨輔助伸展實作(一) |
| 後方姿勢評估實作：下半身；上肢肌肉之激痛點放鬆暨輔助伸展(二) | 如何從後方觀察下半身各部位要點；上肢肌肉之激痛點放鬆暨輔助伸展實作(二) |
| 側面姿勢評估實作：上半身；肩頸臂療癒(二) | 如何從側面觀察上半身各部位要點；肩頸臂療癒實作(二) |
| 側面姿勢評估實作：下半身；肩頸背療癒(二) | 如何從側面觀察下半身各部位要點；肩頸背療癒實作(二) |
| 前方姿勢評估實作：上半身；下肢肌肉之激痛點放鬆暨輔助伸展(一) | 如何從前方觀察上半身各部位要點；下肢肌肉之激痛點放鬆暨輔助伸展實作(一) |
| 前方姿勢評估實作：下半身；下肢肌肉之激痛點放鬆暨輔助伸展(二) | 如何從前方觀察下半身各部位要點；下肢肌肉之激痛點放鬆暨輔助伸展實作(二) |
| 坐姿姿勢評估：後方觀察、側面觀察；背部肌肉之激痛點放鬆暨輔助伸展(一) | 如何從坐姿的後方及側面觀察體態、背部肌肉之激痛點放鬆暨輔助伸展實作(一) |
| 認識手部經絡；背部肌肉之激痛點放鬆暨輔助伸展(二) | 手三陰、手三陽的介紹；背部肌肉之激痛點放鬆暨輔助伸展實作(二) |
| 認識影響肩頸的肌肉；肩頸臂療癒 (三)，使用輔具的本體覺訓練(一) | 上斜方肌、提肩胛肌位置、激痛點、舒緩方式介紹；肩頸臂療癒實作 (三)，使用輔具的本體覺訓練(一) |
| 認識影響肩頸的肌肉；肩頸背療癒暨輔助伸展(一)，使用輔具的本體覺訓練(二) | 中下斜方肌、菱形肌位置、激痛點、舒緩方式介紹；肩頸背療癒暨輔助伸展實作(一)，使用輔具的本體覺訓練(二) |
| 認識影響肩頸的肌肉；肩頸背療癒暨輔助伸展(二)，垂直整合訓練(一)，使用輔具的本體覺訓練(三) | 擴背肌、前鋸肌位置、激痛點、舒緩方式介紹；肩頸背療癒暨輔助伸展實作(二)，垂直整合訓練(一)，使用輔具的本體覺訓練(三) |
| 認識影響肩頸的肌肉；全身性療癒既輔助伸展(一)垂直整合訓練(二)，使用輔具的本體覺訓練(四) | 胸大肌、胸小肌位置、激痛點、舒緩方式介紹；全身性療癒既輔助伸展實作(一)垂直整合訓練(二)，使用輔具的本體覺訓練(四) |
| 淺談上交叉症候群；全身性療癒既輔助伸展(二)垂直整合訓練(三) | 簡介上交叉症候群成因及改善訓練；全身性療癒既輔助伸展實作(二)垂直整合訓練(三) |
| 全身性強化伸展，肩頸療癒要點回顧 | 回顧、複習與分享本學期心得 |
| 公民素養周第九周停課 | 公民素養周第九周停課 |
講師介紹
謝宇銨 講師
• CorinOn核泰皮拉提斯訓練中心 多元道具皮拉提斯 講師
• CorinOn核泰皮拉提斯訓練中心 Reformer皮拉提斯 講師
簡介：
• CorinOn核泰皮拉提斯訓練中心 Reformer皮拉提斯 講師
● 2019-10-01~2020-03-01 家教 一對一皮拉提斯講師 汐止 分析其動作及指出個人缺點
動作編排、教學分解
暖身、運動注意事項
個別肌群強化訓練說明
計畫訓練課程，輔助器材使用，發展並維持學員之體能適應>>
● 2020-03-01~2021-12-07 台中南湖社區大學 講師 台中特殊教育學校 活力有氧與滾筒核心皮拉提斯 講師>>
● 2020-02-01~2022-01-07 台北中正社區大學 講師 開南商工 有氧與滾筒核心訓練 講師>>
專長：
動作編排、教學分解
暖身、運動注意事項
個別肌群強化訓練說明
計畫訓練課程，輔助器材使用，發展並維持學員之體能適應>>
● 2020-03-01~2021-12-07 台中南湖社區大學 講師 台中特殊教育學校 活力有氧與滾筒核心皮拉提斯 講師>>
● 2020-02-01~2022-01-07 台北中正社區大學 講師 開南商工 有氧與滾筒核心訓練 講師>>
指導如何以呼吸法結合肌肉強化與延展，讓肢體透過身心的連結，改善錯誤的肢體姿態，並重新建構正確的肌肉使用方式，以達到軀幹；肩胛骨；骨盆的協調整合，提升日常生活的品質。
擁有證照：
西元2019年 CorinOn Pilates™ 肌肉功能解剖與筋膜按摩師資培訓
西元2019年 CorinOn Pilates™ 基礎有氧團體教學師資培訓
西元2019年 CorinOn Pilates™ 墊上多元道具應用皮拉提斯講師培訓學程
西元2020年 紅十字會基本救命術（BLS）證書
西元2019年 CorinOn Pilates™ 基礎有氧團體教學師資培訓
西元2019年 CorinOn Pilates™ 墊上多元道具應用皮拉提斯講師培訓學程
西元2020年 紅十字會基本救命術（BLS）證書
