115-秋季班 11524C17-舒緩瑜伽
招生人數：18人
招生狀態(99)：
尚未開放報名
課前資訊
這門課適合誰?
不限年齡，無需基礎，適合壓力大、身體緊繃、容易疲勞或想放鬆身心、改善痠痛與提升睡眠品質者參加。
需要準備的工具/軟體?
舒適好活動的衣服，瑜伽墊，飲用水，毛巾，大休息使用的保暖衣物
上課會用甚麼方式進行呢?
動作示範、實際操作與解說、練習
評量方式
學員出席率50%、上課表現30%、成果展20%
課程簡介
課程QR CODE網址
1. 透過溫和伸展與瑜伽動作，舒緩緊繃僵硬，提升身體柔軟度與舒適感。
2. 結合陰瑜伽長時間停留，釋放深層肌肉與筋膜壓力，改善身體卡住與不適。
3. 融合呼吸法與深度放鬆，引導學員釋放壓力、安定情緒，找回身心平衡。
4. 透過身體覺察練習，幫助學員理解日常用力模式，讓身體慢慢回到自然與放鬆。
課程目標
2. 結合陰瑜伽長時間停留，釋放深層肌肉與筋膜壓力，改善身體卡住與不適。
3. 融合呼吸法與深度放鬆，引導學員釋放壓力、安定情緒，找回身心平衡。
4. 透過身體覺察練習，幫助學員理解日常用力模式，讓身體慢慢回到自然與放鬆。
身體層面：
改善肩頸僵硬、腰背痠痛、下肢緊繃與久坐不適，提升身體柔軟度與循環，讓身體更輕鬆、舒適。
心理層面：
透過呼吸與放鬆練習，舒緩壓力與焦慮，提升專注力與內在穩定感。
生活層面：
培養放鬆與覺察身體的習慣，讓日常生活中也能減少緊繃與壓力，提升整體生活品質。
參考書目
改善肩頸僵硬、腰背痠痛、下肢緊繃與久坐不適，提升身體柔軟度與循環，讓身體更輕鬆、舒適。
心理層面：
透過呼吸與放鬆練習，舒緩壓力與焦慮，提升專注力與內在穩定感。
生活層面：
培養放鬆與覺察身體的習慣，讓日常生活中也能減少緊繃與壓力，提升整體生活品質。
《How Yoga Works?》 瑜伽真的有用嗎？
by Geshe Michael Roach 作者：格西麥可羅區
《Yoga Sutra of Patanjali》帕坦伽利 瑜珈經
數位教材連結
by Geshe Michael Roach 作者：格西麥可羅區
《Yoga Sutra of Patanjali》帕坦伽利 瑜珈經
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場設費300元
冷氣費200元
無
其他費用
報名費：200元
製證費：100元
學員團體意外保險費：115-秋季班 200元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
製證費：100元
學員團體意外保險費：115-秋季班 200元
無
課程大綱
| 肩膀痠痛舒緩 | 1. 身體覺察 2. 全身暖身 3. 肩背伸展 4. 肩部深層放鬆 5. 呼吸法練習 6. 睡眠瑜伽放鬆 |
| 頭頸放鬆 | 1. 身體覺察 2. 全身暖身 3. 頸部與上背伸展 4. 頸肩深層放鬆 5. 呼吸法練習 6. 睡眠瑜伽放鬆 |
| 上背緊繃釋放 | 1. 身體覺察 2. 全身暖身 3. 肩胛與上背伸展 4. 上背深層放鬆 5. 呼吸法練習 6. 睡眠瑜伽放鬆 |
| 頸肩壓力釋放 | 1. 身體覺察 2. 全身暖身 3. 頸肩整合伸展 4. 深層肩頸放鬆 5. 呼吸法練習 6. 睡眠瑜伽放鬆 |
| 開胸舒展 | 1. 身體覺察 2. 全身暖身 3. 胸口與肩前側伸展 4. 胸腔深層放鬆 5. 呼吸法練習 6. 睡眠瑜伽放鬆 |
| 胸口壓力釋放 | 1. 身體覺察 2. 全身暖身 3. 胸背伸展 4. 胸口與呼吸空間放鬆 5. 呼吸法練習 6. 睡眠瑜伽放鬆 |
| 呼吸空間打開 | 1. 身體覺察 2. 全身暖身 3. 肋骨與胸腔伸展 4. 呼吸空間放鬆 5. 呼吸法練習 6. 睡眠瑜伽放鬆 |
| 脊椎僵硬舒緩 | 1. 身體覺察 2. 全身暖身 3. 脊椎伸展 4. 脊椎深層放鬆 5. 呼吸法練習 6. 睡眠瑜伽放鬆 |
| 公民論壇參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 腰背放鬆與下背舒緩 | 1. 身體覺察 2. 全身暖身 3. 腰背整合伸展 4. 下背與臀部放鬆 5. 呼吸法練習 6. 睡眠瑜伽放鬆 |
| 骨盆放鬆 | 1. 身體覺察 2. 全身暖身 3. 骨盆周圍伸展 4. 骨盆深層放鬆 5. 呼吸法練習 6. 睡眠瑜伽放鬆 |
| 髖關節開展 | 1. 身體覺察 2. 全身暖身 3. 髖部伸展 4. 髖關節深層放鬆 5. 呼吸法練習 6. 睡眠瑜伽放鬆 |
| 臀部壓力釋放 | 1. 身體覺察 2. 全身暖身 3. 臀部伸展 4. 臀部深層放鬆 5. 呼吸法練習 6. 睡眠瑜伽放鬆 |
| 大腿緊繃放鬆 | 1. 身體覺察 2. 全身暖身 3. 大腿前後側伸展 4. 腿部深層放鬆 5. 呼吸法練習 6. 睡眠瑜伽放鬆 |
| 小腿與足底放鬆 | 1. 身體覺察 2. 全身暖身 3. 小腿與足底伸展 4. 下肢深層放鬆 5. 呼吸法練習 6. 睡眠瑜伽放鬆 |
| 下肢循環改善 | 1. 身體覺察 2. 全身暖身 3. 下肢循環伸展 4. 腿部放鬆 5. 呼吸法練習 6. 睡眠瑜伽放鬆 |
| 全身深層伸展 | 1. 身體覺察 2. 全身暖身 3. 全身伸展 4. 全身深層放鬆 5. 呼吸法練習 6. 睡眠瑜伽放鬆 |
| 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
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陳瀞妍 講師
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1. 修復瑜伽、聲音療癒
2.身體覺察
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擁有證照：
2.身體覺察
3.睡眠瑜伽、身體降頻引導
西元2024年 RYT200
