115-秋季班 11524C14-溫和肌力瑜伽(四)
招生人數：20人
招生狀態(99)：
尚未開放報名
課前資訊
這門課適合誰?
不限年齡，無需基礎，適合久坐上班族、身體僵硬、肩頸痠痛或想提升肌力、改善體態與增加身體穩定度者參加。
需要準備的工具/軟體?
舒適好活動的衣服，瑜伽墊，飲用水，毛巾，大休息使用的保暖衣物
上課會用甚麼方式進行呢?
動作示範、實際操作與解說、練習
評量方式
學員出席率50%、上課表現30%、成果展20%
課程簡介
課程QR CODE網址
1. 透過溫和伸展與瑜伽動作，舒緩緊繃僵硬，提升身體柔軟度與舒適感。
2. 結合循序肌力訓練與核心穩定練習，增進肌力與身體支撐力，預防肌少症及關節退化。
3. 融合呼吸法與深度放鬆，引導學員釋放壓力、安定情緒，找回身心平衡。
4. 透過體態調整與身體覺察，改善日常姿勢習慣，讓身體更輕盈、有力與自在。
課程目標
2. 結合循序肌力訓練與核心穩定練習，增進肌力與身體支撐力，預防肌少症及關節退化。
3. 融合呼吸法與深度放鬆，引導學員釋放壓力、安定情緒，找回身心平衡。
4. 透過體態調整與身體覺察，改善日常姿勢習慣，讓身體更輕盈、有力與自在。
身體層面：
促進血液循環，改善肩頸僵硬、腰背痠痛與久坐不適；提升核心穩定、肌力與柔軟度，改善圓肩駝背與姿勢不良，使身體更穩定有力，動作更輕鬆自然。
心理層面：
透過呼吸與放鬆練習，舒緩壓力與焦慮，提升專注力與自我照顧能力，找回平靜與生活中的愉悅感。
生活層面：
建立正確身體使用觀念與規律運動習慣，將課堂所學運用於日常生活，讓站姿、坐姿與睡眠品質獲得改善。
參考書目
促進血液循環，改善肩頸僵硬、腰背痠痛與久坐不適；提升核心穩定、肌力與柔軟度，改善圓肩駝背與姿勢不良，使身體更穩定有力，動作更輕鬆自然。
心理層面：
透過呼吸與放鬆練習，舒緩壓力與焦慮，提升專注力與自我照顧能力，找回平靜與生活中的愉悅感。
生活層面：
建立正確身體使用觀念與規律運動習慣，將課堂所學運用於日常生活，讓站姿、坐姿與睡眠品質獲得改善。
《How Yoga Works?》 瑜伽真的有用嗎？
by Geshe Michael Roach 作者：格西麥可羅區
《Yoga Sutra of Patanjali》帕坦伽利 瑜珈經
數位教材連結
by Geshe Michael Roach 作者：格西麥可羅區
《Yoga Sutra of Patanjali》帕坦伽利 瑜珈經
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場設費300元
冷氣費200元
無
其他費用
報名費：200元
製證費：100元
學員團體意外保險費：115-秋季班 200元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
製證費：100元
學員團體意外保險費：115-秋季班 200元
無
課程大綱
| 肩頸舒壓・改善厚肩 | 1. 身體覺察 2. 全身暖身 3. 拜日式流動 4. 肩背肌力 5. 肩頸與上背伸展 6. 呼吸法練習 7. 睡眠瑜伽放鬆 |
| 開胸美背・改善圓肩 | 1. 身體覺察 2. 全身暖身 3. 拜日式流動 4. 胸背肌力 5. 胸口與肩前側伸展 6. 呼吸法練習 7. 睡眠瑜伽放鬆 |
| 脊椎活化・改善駝背 | 1. 身體覺察 2. 全身暖身 3. 拜日式流動 4. 軀幹穩定 5. 脊椎延展與扭轉伸展 6. 呼吸法練習 7. 睡眠瑜伽放鬆 |
| 核心穩定・緊實腰腹 | 1. 身體覺察 2. 全身暖身 3. 拜日式流動 4. 核心肌力 5. 腹部與腰背伸展 6. 呼吸法練習 7. 睡眠瑜伽放鬆 |
| 骨盆平衡・修飾下半身 | 1. 身體覺察 2. 全身暖身 3. 拜日式流動 4. 臀腿肌力 5. 骨盆與髖部伸展 6. 呼吸法練習 7. 睡眠瑜伽放鬆 |
| 美腿循環・提升步態 | 1. 身體覺察 2. 全身暖身 3. 拜日式流動 4. 腿部穩定 5. 腿後側與小腿伸展 6. 呼吸法練習 7. 睡眠瑜伽放鬆 |
| 肩胛穩定・改善駝背 | 1. 身體覺察 2. 全身暖身 3. 拜日式流動 4. 肩胛控制 5. 上背與肩胛伸展 6. 呼吸法練習 7. 睡眠瑜伽放鬆 |
| 胸腔打開・改善呼吸 | 1. 身體覺察 2. 全身暖身 3. 拜日式流動 4. 胸背肌力 5. 胸口與肋骨伸展 6. 呼吸法練習 7. 睡眠瑜伽放鬆 |
| 公民論壇參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 脊椎穩定・減少腰痠 | 1. 身體覺察 2. 全身暖身 3. 拜日式流動 4. 軀幹穩定 5. 脊椎與下背伸展 6. 呼吸法練習 7. 睡眠瑜伽放鬆 |
| 核心整合・提升支撐 | 1. 身體覺察 2. 全身暖身 3. 拜日式流動 4. 核心肌力 5. 腹部與骨盆伸展 6. 呼吸法練習 7. 睡眠瑜伽放鬆 |
| 髖部放鬆・改善卡卡 | 1. 身體覺察 2. 全身暖身 3. 拜日式流動 4. 臀腿肌力 5. 髖部與臀部伸展 6. 呼吸法練習 7. 睡眠瑜伽放鬆 |
| 臀部啟動・穩定骨盆 | 1. 身體覺察 2. 全身暖身 3. 拜日式流動 4. 臀部肌力 5. 骨盆與臀部伸展 6. 呼吸法練習 7. 睡眠瑜伽放鬆 |
| 大腿緊實・提升支撐 | 1. 身體覺察 2. 全身暖身 3. 拜日式流動 4. 腿部肌力 5. 大腿前後側伸展 6. 呼吸法練習 7. 睡眠瑜伽放鬆 |
| 小腿穩定・減少疲勞 | 1. 身體覺察 2. 全身暖身 3. 拜日式流動 4. 腿部穩定 5. 小腿與足底伸展 6. 呼吸法練習 7. 睡眠瑜伽放鬆 |
| 平衡訓練・提升穩定 | 1. 身體覺察 2. 全身暖身 3. 拜日式流動 4. 平衡訓練 5. 全身協調伸展 6. 呼吸法練習 7. 睡眠瑜伽放鬆 |
| 全身肌力整合 | 1. 身體覺察 2. 全身暖身 3. 拜日式流動 4. 全身肌力 5. 全身伸展 6. 呼吸法練習 7. 睡眠瑜伽放鬆 |
| 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師其他相關課程
講師介紹
陳瀞妍 講師
瑜伽老師
簡介：
● 2024-05-18~2025-11-10 Light ground 創辦人&瑜伽老師 桃園楊梅、板橋、台北三重 自營課程與教學>>
● 2025-04-01~2025-09-23 武術格鬥學院 瑜伽老師 中和 教學指導瑜伽動作>>
● 2025-06-21~2025-11-10 方舟協會 瑜伽老師 台北中正區 教學指導瑜伽動作>>
● 2025-09-09~2025-11-10 Somax身體藝術 瑜伽老師 台北信義區 教學>>
專長：
● 2025-04-01~2025-09-23 武術格鬥學院 瑜伽老師 中和 教學指導瑜伽動作>>
● 2025-06-21~2025-11-10 方舟協會 瑜伽老師 台北中正區 教學指導瑜伽動作>>
● 2025-09-09~2025-11-10 Somax身體藝術 瑜伽老師 台北信義區 教學>>
1. 修復瑜伽、聲音療癒
2.身體覺察
3.睡眠瑜伽、身體降頻引導
擁有證照：
2.身體覺察
3.睡眠瑜伽、身體降頻引導
西元2024年 RYT200
